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기초대사량이 떨어지는 이유와 높이는 방법 📉 살이 잘 찌는 체질? 기초대사량부터 점검하세요!다이어트를 해도 효과가 없고, 하루 식사량이 많지 않은데도 살이 찐다면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮아진 상태일 수 있습니다.기초대사량은 하루 동안 생명 유지에 필요한 최소 에너지이며, 체중 감량은 물론 건강 전반에 영향을 줍니다.이번 글에서는 기초대사량이 낮아지는 원인과, 이를 높이는 실질적인 방법을 알려드립니다.🔍 기초대사량이란?기초대사량은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다.심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 등 기본 생명활동에 필요한 칼로리라고 이해하면 됩니다.기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 에너지를 소비하고, 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.❗ 기초대사량이.. 2025. 8. 11.
혈당 스파이크가 호르몬에 미치는 영향과 식단 관리법 📈 혈당 스파이크란 무엇인가요?식사 후 갑자기 졸리고, 피곤하거나, 단 음식이 계속 당기는 경험 있으신가요?이는 바로 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크는 단순한 피로를 넘어서 호르몬 불균형, 지방 축적, 체중 증가로 이어질 수 있는 중요한 건강 신호입니다.이번 글에서는 혈당 스파이크의 기전, 호르몬에 미치는 영향, 그리고 실생활에서 실천 가능한 식단 관리법까지 알려드릴게요.🔍 혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격히 상승했다가, 짧은 시간 내 급격히 하락하는 현상을 말합니다.주로 정제 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루, 설탕 등)이나 당지수가 높은 음식을 먹을 때 발생합니다.💡 혈당 스파이크가 호르몬에 미치는 영향1. 인슐린 과다 분비 → 지방 축적혈당이 급.. 2025. 8. 10.
갑상선 기능저하증이 다이어트에 미치는 영향 💡 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다면?다이어트를 해도 체중이 줄지 않고, 몸이 무겁고 피로하다면 갑상선 기능저하증을 의심해볼 수 있습니다.갑상선은 몸의 대사 속도를 조절하는 핵심 기관으로, 그 기능이 저하되면 체중 증가와 감량 저항에 직접적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 갑상선 기능저하증이 체중 조절에 어떤 영향을 주는지와 관리 전략을 소개합니다.🔍 갑상선과 체중의 관계갑상선 호르몬(T3, T4)은 우리 몸의 에너지 소비, 체온, 심박수, 지방 대사 등 기초대사량(BMR)에 관여합니다.기능이 저하되면 대사가 느려지고, 동일한 식사량과 운동량이어도 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.📌 갑상선 기능저하증의 대표 증상✔ 체중 증가 또는 감량 어려움✔ 만성 피로감✔ 부종, 얼굴/손발 붓기✔ 추위 .. 2025. 8. 10.
인슐린 저항성과 체중 증가의 상관관계 💡 왜 먹는 양은 그대로인데 살이 찔까요?운동도 하고, 식사량도 조절하는데 체중이 줄지 않는다면, 인슐린 저항성(insulin resistance)을 의심해볼 필요가 있습니다.인슐린 저항성은 대사 건강의 숨은 적으로, 당뇨 전단계는 물론이고 복부비만, 피로, 염증성 질환까지 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 인슐린 저항성이란 무엇인지, 체중 증가와 어떤 연관이 있는지 그리고 개선 방법까지 상세히 알아보겠습니다.🔍 인슐린과 인슐린 저항성이란?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 세포 안으로 흡수시키는 역할을 합니다.하지만 과도한 당 섭취나 스트레스 등으로 인해 세포가 인슐린에 둔감해지면,몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 이것이 바로 인슐린 저항성입니다.🧪 인슐린 저항성의 주요 원인과도한.. 2025. 8. 9.
생리주기별 체중 변화, 어떻게 관리할까? 💡 생리 전에 살이 찌는 이유가 궁금하셨나요?평소보다 운동도 열심히 했는데, 체중이 늘거나 붓는 느낌을 받은 적 있나요?특히 생리 전후로 복부 팽만감, 식욕 폭발, 체중 증가가 반복된다면, 이는 자연스러운 호르몬 변화의 결과일 수 있습니다.오늘은 생리주기와 체중 변화의 과학적 원인을 설명하고, 각 시기별 관리 전략을 안내해드릴게요.🔍 생리주기와 여성 호르몬의 흐름주기 단계기간주요 호르몬월경기1~5일에스트로겐, 프로게스테론 모두 낮음여포기6~14일에스트로겐 상승배란기14~15일에스트로겐 최고조황체기16~28일프로게스테론 상승⚖️ 체중이 증가하는 시기는 언제?대부분의 여성들은 황체기(생리 1주 전)에 체중이 평균 0.5~2kg까지 증가할 수 있습니다.이는 수분 저류, 소화 지연, 식욕 증가와 같은 호르몬.. 2025. 8. 9.
수면 부족이 살찌는 이유: 멜라토닌과 렙틴 이야기 💡 잠을 덜 자면 왜 살이 찔까?“운동도 하고 식사량도 줄였는데, 체중이 줄지 않아요…”혹시 수면 부족이 문제는 아닐까요?충분한 수면은 단순한 피로 회복을 넘어서 호르몬 밸런스와 체중 조절에 깊이 관여합니다.오늘은 멜라토닌과 렙틴이라는 두 가지 핵심 호르몬을 중심으로, 수면과 체중 증가의 관계를 알아보겠습니다.🔍 멜라토닌과 렙틴, 어떤 역할을 할까?멜라토닌: ‘수면 유도 호르몬’으로, 밤이 되면 분비가 증가해 숙면을 유도렙틴: ‘포만감 유도 호르몬’으로, 식욕을 조절하고 에너지 소비를 촉진이 두 호르몬은 밤사이 에너지 소비와 식욕 조절 시스템을 조율하며“살이 덜 찌는 몸”을 만들어줍니다.⚠️ 수면 부족 시 체중 증가 메커니즘1. 멜라토닌 부족 → 대사 기능 저하깊은 수면이 부족하면 멜라토닌 분비가 줄.. 2025. 8. 8.
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