본문 바로가기
반응형

전체 글450

갱년기 체형 변화에 맞는 운동 루틴 BEST 5 💡 갱년기, 체형이 달라지는 이유부터 알아야 합니다40~50대 여성이라면 한 번쯤 “예전 같지 않다”는 체형 변화를 느끼게 됩니다.특히 허리·복부·팔뚝·엉덩이 부위에 지방이 집중되며, 근육량은 줄고 피로는 더 쉽게 느껴지죠.이러한 변화는 단순히 ‘노화’ 때문만은 아닙니다.바로 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인한 대사 저하 + 근육 손실 + 지방 재분배 때문입니다.📌 갱년기 체형 변화의 핵심 원인📉 에스트로겐 감소 → 지방 축적 위치 변화 (하체 → 복부)🔥 기초대사량 감소 → 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않음💪 근육량 감소 → 탄력 저하 + 체형 흐트러짐😫 스트레스·수면 부족 → 코르티솔 상승 → 복부비만 가속🏋️‍♀️ 갱년기 체형 변화에 맞는 운동 루틴 BEST 5단순한 유산소나 복근 운동보.. 2025. 8. 16.
복부비만을 잡는 호르몬 밸런스 운동 루틴 🍩 복부비만, 단순 ‘지방’ 문제가 아닙니다뱃살은 단순한 체지방의 축적이 아닙니다.호르몬 불균형특히 스트레스 호르몬(코르티솔), 인슐린, 렙틴·그렐린지방 축적 위치, 식욕, 대사 속도에 직접적인 영향을 줍니다. 이번 글에서는 ‘호르몬 균형을 회복하고 뱃살을 줄이는 운동 루틴’을 소개해드립니다. 📌 복부비만을 유발하는 호르몬 3가지1. 코르티솔 (Cortisol)스트레스가 지속되면 분비되는 호르몬.지속적으로 높으면 복부에 지방을 집중 저장하게 만듭니다.2. 인슐린 (Insulin)혈당 조절 호르몬.과도한 탄수화물 섭취 → 인슐린 과다 → 지방 저장 모드로 이어집니다.3. 렙틴·그렐린식욕 조절에 관여하는 호르몬. 렙틴 저항성이 생기면 배가 불러도 먹게 되고, 쉽게 배고픔을 느낌니다.✅ 복부비만을 줄이는 .. 2025. 8. 16.
기초대사량을 높이는 생활 루틴 🔥 "살 안 빠지는 이유, 기초대사량 때문일 수 있습니다"다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면, 단순히 '적게 먹어서'가 아니라 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮기 때문일 수 있습니다.기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 있어도 소비되는 에너지량으로, 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지할 만큼 중요하죠.오늘은 기초대사량을 떨어뜨리는 습관과, 대사를 높이는 실전 루틴을 소개해드립니다.⚠ 기초대사량을 낮추는 생활습관🍽 과도한 칼로리 제한 → 근육량 손실🛋 장시간 앉아있는 생활 → 대사 비활성화🌙 수면 부족 → 호르몬 불균형❄ 냉방 의존 생활 → 체온 유지 에너지 ↓🚫 단백질 부족 → 근육 회복력 저하특히 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 급격히 떨어뜨리고, 요요현상을 유.. 2025. 8. 15.
몸이 붓는 원인? 코르티솔과 수분 대사의 관계 💧 갑자기 몸이 붓는 이유, 혹시 '코르티솔' 때문일까?아침에 일어났을 때 손이 붓고, 오후가 되면 다리가 무겁고 부은 느낌이 드시나요?단순히 염분 섭취나 수분 부족호르몬 특히 ‘코르티솔’오늘은 몸이 붓는 이유와 스트레스 호르몬인 코르티솔, 그리고 수분 대사의 관계📌 코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬하지만 코르티솔이 지속적으로 높게 유지되면 오히려 몸에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요. 🚨 코르티솔 과다 분비가 유발하는 부종📈 수분 저류(Water retention) 증가🧂 나트륨 재흡수 촉진 → 부기 유발⚖ 칼륨 배출 증가 → 전해질 불균형🫀 혈압 상승 & 순환 장애결국 만성 스트레스나 수면 부족몸이 수분을 붙잡고 놓지 않는 상태💧 수분 대사의 균형이 깨질 때정상.. 2025. 8. 15.
불규칙한 식사가 대사와 체중에 주는 악영향 ⏰ 불규칙한 식사, 대사 건강을 망치는 주범"아침은 거르고, 점심은 대충, 저녁은 폭식" 혹시 이런 식사 패턴을 반복하고 계신가요?바쁜 현대인들이 자주 겪는 식습관이지만, 불규칙한 식사는 단순히 위에 안 좋은 것이 아니라 대사와 체중 증가에도 치명적일 수 있습니다.오늘은 식사 시간의 중요성과, 불규칙한 식사가 호르몬과 체중에 미치는 악영향을 구체적으로 알아보고, 체중 관리에 도움이 되는 식사 리듬을 함께 살펴보겠습니다.📉 왜 식사 시간이 중요한가요?우리 몸은 단순한 ‘연료 소비기계’가 아닙니다.생체 시계(서카디안 리듬)에 따라 소화, 대사, 에너지 활용 능력이 달라지기 때문에, 식사 타이밍은 호르몬 분비와 체중 조절에 결정적⚠ 불규칙한 식사가 유발하는 주요 문제영향 영역문제점대사율기초대사량 감소 → 에.. 2025. 8. 14.
호르몬 밸런스를 위한 스트레스 해소 방법 7가지 😫 호르몬 균형을 깨뜨리는 진짜 원인, '스트레스'다이어트에 실패하거나, 이유 없이 피로하고, 생리 주기가 불규칙하다면? 단순한 생활 습관 문제가 아니라 '호르몬 불균형'일 수 있습니다.그런데 이 호르몬 불균형을 일으키는 대표적인 원인 중 하나가 바로 ‘스트레스’라는 사실, 알고 계셨나요?📌 스트레스가 호르몬에 미치는 영향📈 코르티솔↑ → 복부 비만, 수면 장애, 면역력 저하📉 에스트로겐·테스토스테론↓ → 생리불순, 성욕 저하, 피로💢 인슐린 저항성↑ → 혈당 불안정, 폭식⚖ 갑상선 기능 저하 → 기초대사량 감소지속적인 스트레스는 호르몬 시스템 전반을 무너뜨리는 독과 같습니다.그렇다면 어떻게 하면 자연스럽게 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 지킬 수 있을까요?🧘‍♀️ 호르몬 밸런스를 위한 스트레.. 2025. 8. 14.
반응형

티스토리툴바