본문 바로가기
반응형

전체 글121

호르몬 균형을 위한 3일 저당 식단 예시 🥗 호르몬 건강의 열쇠, ‘저당 식단’우리 몸의 호르몬은 혈당 변화에 매우 민감합니다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 장기적으로는 호르몬 불균형과 대사 질환을 초래할 수 있습니다. 저당 식단은 혈당 스파이크를 막고, 렙틴·그렐린·코르티솔 등 다양한 호르몬을 안정시켜 체중 관리와 기분 조절에 도움을 줍니다.📌 저당 식단의 기본 원칙정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵, 설탕) 대신 통곡물·채소 섭취단백질과 건강한 지방을 함께 먹어 포만감 유지가공식품·단 음료·과자 최소화식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물🍽 호르몬 균형을 위한 3일 저당 식단 예시📅 Day 1아침: 시금치 달걀 스크램블 + 아보카도 슬라이스 + 무가당 그릭요거트점심: 닭가슴살 구이 + 퀴노아 샐러드(올리브오일 드레싱) +.. 2025. 8. 22.
여수역 KTX 타고 떠나자! 여수역 시간표 KTX, 출발 전 꼭 알아야 할 확인 방법 5가지남해안의 보석 같은 도시, 여수는 여수 밤바다, 오동도, 향일암 등 매력적인 관광지와 여수 맛집으로 유명합니다. 서울에서 KTX를 타고 3시간이면 도착할 수 있어, 많은 사람들이 주말 여수여행 코스로 찾고 있습니다. 이번 글에서는 여수역 시간표와 함께, KTX 탑승 전 꼭 알아야 할 5가지 체크포인트를 정리했습니다.📌 목차1. 여수역은 어떤 곳일까?2. KTX 주요 노선과 시간3. KTX 예매 방법 안내4. 여수역 이용 꿀팁 5가지5. 여수여행과 맛집, 밤바다 즐기기6. 자주 묻는 질문 (Q&A)7. 정리: 여수역, 똑똑하게 이용하기!1. 여수역은 어떤 곳일까?여수역(정식명칭: 여수엑스포역)은 전라선의 종착역으로, 서울 용산역에서 출발하는 .. 2025. 8. 19.
스트레스가 갑상선에 미치는 영향 🦋 스트레스와 갑상선, 보이지 않는 연결고리갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 내분비 기관이지만, 우리 몸의 대사 속도, 체온, 에너지 소비를 조절하는 중요한 역할을 합니다.그런데 현대인의 만성 스트레스는 이 갑상선 기능에 큰 영향을 주어, 건강에 심각한 변화를 가져올 수 있습니다.🧠 스트레스가 갑상선 기능에 미치는 영향코르티솔 과다 분비 – 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔은 갑상선 호르몬(T3, T4)의 합성과 변환을 방해합니다.자가면역 질환 촉발 – 장기적인 스트레스는 면역 체계에 혼란을 주어 하시모토병, 그레이브스병과 같은 갑상선 자가면역질환을 유발할 수 있습니다.TSH 분비 리듬 붕괴 – 뇌하수체에서 나오는 갑상선자극호르몬(TSH)의 분비 주기가 깨지면서 호르몬 불균형이 발생합니다.⚠ 스트레스.. 2025. 8. 18.
혈당 스파이크를 막는 식사 순서 팁 🥗 혈당 스파이크란 무엇인가?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상을 말합니다.혈당이 짧은 시간 안에 급등하면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이는 지방 축적과 대사질환 위험을 높입니다.특히 당뇨병 전단계이거나 체중 감량 중인 분들에게 혈당 스파이크 예방은 매우 중요합니다.🩸 혈당 스파이크가 위험한 이유혈관 내벽 손상 → 동맥경화, 심혈관 질환 위험 증가인슐린 저항성 악화 → 당뇨병 진행 가속과도한 지방 축적 → 복부비만, 체중 증가혈당 급락 후 식욕 폭발 → 과식 유발🍽 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서연구에 따르면, 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물 순서로 식사하면 혈당 상승폭이 최대 40%까지 줄어듭니다.이는 식이섬유와 단백질이 소화 속도를 늦추고, 탄수화물 흡수를 완만하게 하기 .. 2025. 8. 18.
생리 전 부종 잡는 식단 루틴 💧 왜 생리 전에는 몸이 붓는 걸까?여성이라면 한 달에 한 번씩 찾아오는 PMS(월경전 증후군)을 경험해보셨을 겁니다.그중에서도 부종은 옷이 꽉 끼고 체중이 갑자기 늘어난 것처럼 느껴져 스트레스를 주죠.이 부종은 단순히 물을 많이 마셔서 생기는 것이 아니라, 호르몬 변화와 나트륨·칼륨 밸런스와 깊은 관련이 있습니다.🧠 생리 전 부종의 원인프로게스테론 변화 – 배란 후 프로게스테론이 증가하면서 체내 수분 저류 촉진나트륨 과다 섭취 – 염분이 많으면 혈액 속 나트륨 농도가 높아져 체액이 늘어남혈액 순환 저하 – 활동량 감소, 오래 앉아 있는 습관스트레스 – 코르티솔 증가로 수분 대사 불균형🥗 부종 완화를 위한 식단 원칙생리 전 부종을 줄이려면 저염·칼륨·마그네슘·단백질 네 가지 포인트를 기억하세요.1️.. 2025. 8. 17.
그렐린을 조절하는 식사법과 공복관리 팁 🍽 왜 우리는 배가 고프면 참기 힘들까?다이어트를 방해하는 가장 큰 적은 ‘의지 부족’이 아니라 호르몬일 수 있습니다.그중에서도 그렐린(Ghrelin)은 ‘배고픔 신호’를 뇌에 보내는 대표적인 식욕 호르몬이죠.그렐린이 높아지면 단 음식과 고칼로리 음식을 더 찾게 되고, 이 상태가 반복되면 체중 증가 + 대사 건강 악화로 이어집니다.오늘은 그렐린 분비를 조절해 폭식을 예방하는 식사법 & 공복 관리 팁을 알려드릴게요.🧠 그렐린의 역할과 특징분비 위치: 주로 위장에서 분비주요 기능: 배고픔 유발, 음식 섭취 촉진분비 패턴: 공복 상태일 때 증가, 식사 후 감소특징: 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사로 쉽게 증가⚠ 그렐린 과다 분비 시 나타나는 현상식사 후에도 허기가 빨리 찾아옴단 음식과 패스트푸드를 자.. 2025. 8. 17.
반응형

티스토리툴바