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요요를 부르는 호르몬 불균형 대처법 요요를 부르는 호르몬 불균형 대처법다이어트를 열심히 했는데도 체중이 다시 오르는 요요 현상, 원인은 의지 부족이 아니라 호르몬 불균형일 수 있습니다. 렙틴·그렐린·코르티솔·인슐린 등 핵심 호르몬의 균형이 무너지면 식욕이 폭발하고 지방 저장이 가속됩니다. 이 글에서는 요요의 호르몬적 원인과 실전 대처 루틴을 알려드립니다.1) 요요를 촉발하는 주요 호르몬 4가지호르몬역할불균형 시렙틴포만감 신호렙틴 저항성 → 배불러도 계속 먹음그렐린배고픔 신호수면 부족·스트레스 시 증가 → 폭식코르티솔스트레스 대응만성 상승 → 복부지방 축적·인슐린 저항성인슐린혈당 조절과다 분비·저항성 → 지방 저장 모드2) 왜 다이어트 후 요요가 올까? (원인 요약)과도한 저칼로리 → 기초대사량↓, 렙틴↓·그렐린↑불규칙한 식사 → 혈당 스파.. 2025. 8. 25.
다이어트 후 생리불순 회복 루틴 다이어트 후 생리불순 회복 루틴다이어트 후 생리불순은 많은 여성들이 겪는 부작용 중 하나입니다. 특히 단기간의 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동은 호르몬 균형에 직접적인 영향을 미쳐 생리 주기 변화, 무월경, 배란 불규칙 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 후 생리불순의 원인과 회복을 돕는 생활·식단 루틴을 소개합니다.1. 다이어트 후 생리불순의 주요 원인지방량 급격 감소 – 체지방이 너무 낮아지면 에스트로겐 분비가 줄어 배란 주기가 불규칙해집니다.칼로리 부족 – 에너지 섭취가 부족하면 뇌하수체-난소 축(HPO axis)의 기능이 저하됩니다.과도한 운동 – 장시간 고강도 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가로 호르몬 불균형을 유발합니다.영양 불균형 – 지방·단백질 결핍은 여성호르몬.. 2025. 8. 25.
대사 건강을 위한 식단 구성법 (한국형) 🥗 대사 건강을 위한 한국형 식단 구성법대사 건강은 단순히 체중 감량만의 문제가 아니라, 혈당·콜레스테롤·혈압·호르몬 균형까지 포함한 종합적인 신체 상태를 의미합니다. 특히 30대 이후에는 기초대사량이 감소하고, 잘못된 식습관이 대사 질환(비만·고혈당·고지혈증)으로 이어질 가능성이 높아집니다. 이번 글에서는 한국인의 식문화와 식재료를 기반으로, 대사 건강을 지키는 식단 구성 원칙과 실전 예시를 알려드립니다.1. 대사 건강을 위한 기본 식단 원칙저당·저가공식 – 흰쌀밥·밀가루·설탕이 많은 가공식품은 최소화하고, 현미·잡곡·통곡물로 대체균형 영양 – 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~25% 비율 유지천천히, 규칙적으로 – 혈당 스파이크 방지를 위해 식사 속도를 늦추고, 하루 3끼 또는.. 2025. 8. 24.
공복 유산소 vs 식후 웨이트 비교 분석 🏋️‍♀️ 공복 유산소 vs 식후 웨이트, 무엇이 더 좋을까?운동 시간과 식사 타이밍은 대사 건강과 체중 관리에 큰 영향을 미칩니다. 특히 공복 유산소와 식후 웨이트 트레이닝은 많은 사람들이 비교하는 대표적인 조합이죠. 이번 글에서는 두 방법의 장단점과 효과를 과학적으로 분석해, 상황별 맞춤 운동 전략을 제안합니다.⏳ 1. 공복 유산소의 특징① 장점지방 연소율 상승 – 공복 시 혈당과 인슐린 수치가 낮아, 지방이 에너지원으로 더 많이 사용됩니다.대사 활성화 – 하루 첫 활동으로 대사를 깨워 칼로리 소비 효율이 높아집니다.시간 절약 – 아침에 바로 운동 가능, 출근 전 짧게 소화 가능② 단점근 손실 위험 – 에너지원이 부족할 경우 근육 단백질 분해 가능성이 있음집중력 저하 – 저혈당 상태에서 운동 시 어.. 2025. 8. 23.
대사 건강을 위한 아침 식사 구성법 🌞 대사 건강과 아침 식사의 관계아침 식사는 단순히 배를 채우는 시간이 아니라, 하루의 대사를 깨우는 시동과 같습니다. 공복 상태에서 오랫동안 에너지를 공급받지 못한 몸은 아침 식사를 통해 혈당을 안정시키고, 호르몬 밸런스를 맞추며, 뇌와 근육의 활동을 돕습니다. 특히 대사 건강을 지키기 위해서는 아침 메뉴 구성에 신경 써야 합니다.📌 대사 건강을 위한 아침 식사의 기본 원칙단백질, 탄수화물, 건강한 지방의 3대 영양소 균형혈당 스파이크(급격한 혈당 상승) 방지를 위한 식이섬유 포함가공식품보다 자연식품 위주비타민·미네랄이 풍부한 채소·과일 추가🥗 추천 아침 식사 구성법1. 단백질단백질은 근육 유지, 대사 활성화, 포만감 유지에 도움을 줍니다.삶은 달걀 2개저지방 그릭요거트 + 견과류두부 부침2. 복.. 2025. 8. 23.
근육량을 높이는 1일 식단 구성 예시 💪 근육량 증가를 위한 식단의 중요성운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 근육은 단백질을 재료로 성장하고, 충분한 열량과 영양소가 있어야 회복과 발달이 이루어집니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 근육이 생기는 것이 아니라, 단백질·탄수화물·지방 비율을 균형 있게 조절해야 합니다.📌 근육량 증가 식단의 기본 원칙체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 섭취탄수화물은 근육 회복을 위해 필수 (체중 1kg당 4~6g)건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유) 포함하루 4~5회 소량·분할 섭취🍽 근육량을 높이는 1일 식단 예시🌅 아침 (07:00~08:00)단백질 오트밀: 귀리 50g + 무가당 아몬드밀크 200ml + 단백질 파우더 1스쿱 + 블루베리삶은 달걀 2개아몬드 10알🏋 운동 전 간식 (10:.. 2025. 8. 22.
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