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비만보다 더 위험한 '대사 건강 저하'란? 💡 살찐 것보다 더 중요한 ‘대사 건강’“체중이 정상이면 건강한 것 아닌가요?”많은 분들이 체중계 수치만을 기준으로 건강을 판단하지만, 실상은 그렇지 않습니다.체중은 정상이지만 혈당, 혈압, 중성지방, 내장지방 수치가 비정상인 사람을 '마른 비만' 또는 '대사 건강 저하자'라고 부릅니다.이번 글에서는 대사 건강의 의미, 저하 시 나타나는 위험 신호, 예방 및 회복 전략을 안내드립니다.🧬 ‘대사 건강’이란 무엇인가요?‘대사(Metabolism)’는 우리 몸이 음식물을 에너지로 바꾸고, 노폐물을 배출하며, 세포를 유지하는 생명 활동 전반을 뜻합니다.즉, 대사 건강이란 단순히 체중이 아닌 내부 장기, 호르몬, 혈액 수치 등의 균형이 잘 유지되고 있는 상태입니다.⚠️ 대사 건강 저하의 신호 5가지1. 공복 .. 2025. 8. 12.
대사증후군 초기 증상과 식생활 개선 팁 ⚠️ 복부비만, 고혈압, 혈당 상승… 혹시 대사증후군?피곤하고, 뱃살이 유독 늘었으며, 건강검진 수치에서 경고를 받았다면 대사증후군을 의심해볼 수 있습니다.대사증후군은 여러 대사 이상이 한꺼번에 발생하는 상태로, 심혈관질환·당뇨병·뇌졸중 등의 만성 질환의 전 단계입니다.이번 글에서는 대사증후군의 초기 증상과 이를 예방하고 개선할 수 있는 식생활 습관을 안내드립니다.🔍 대사증후군이란?대사증후군은 아래 5가지 항목 중 3가지 이상 해당될 경우 진단됩니다.✔ 복부비만 (허리둘레 남 90cm↑, 여 85cm↑)✔ 고혈압 (130/85 mmHg 이상 또는 약물 복용 중)✔ 공복혈당 100mg/dL 이상✔ 중성지방 150mg/dL 이상✔ HDL콜레스테롤 남성 40mg/dL↓, 여성 50mg/dL↓🧠 대사증후군 .. 2025. 8. 11.
기초대사량이 떨어지는 이유와 높이는 방법 📉 살이 잘 찌는 체질? 기초대사량부터 점검하세요!다이어트를 해도 효과가 없고, 하루 식사량이 많지 않은데도 살이 찐다면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮아진 상태일 수 있습니다.기초대사량은 하루 동안 생명 유지에 필요한 최소 에너지이며, 체중 감량은 물론 건강 전반에 영향을 줍니다.이번 글에서는 기초대사량이 낮아지는 원인과, 이를 높이는 실질적인 방법을 알려드립니다.🔍 기초대사량이란?기초대사량은 사람이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다.심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 등 기본 생명활동에 필요한 칼로리라고 이해하면 됩니다.기초대사량이 높을수록 같은 활동을 해도 더 많은 에너지를 소비하고, 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.❗ 기초대사량이.. 2025. 8. 11.
혈당 스파이크가 호르몬에 미치는 영향과 식단 관리법 📈 혈당 스파이크란 무엇인가요?식사 후 갑자기 졸리고, 피곤하거나, 단 음식이 계속 당기는 경험 있으신가요?이는 바로 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크는 단순한 피로를 넘어서 호르몬 불균형, 지방 축적, 체중 증가로 이어질 수 있는 중요한 건강 신호입니다.이번 글에서는 혈당 스파이크의 기전, 호르몬에 미치는 영향, 그리고 실생활에서 실천 가능한 식단 관리법까지 알려드릴게요.🔍 혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격히 상승했다가, 짧은 시간 내 급격히 하락하는 현상을 말합니다.주로 정제 탄수화물(흰쌀, 흰밀가루, 설탕 등)이나 당지수가 높은 음식을 먹을 때 발생합니다.💡 혈당 스파이크가 호르몬에 미치는 영향1. 인슐린 과다 분비 → 지방 축적혈당이 급.. 2025. 8. 10.
갑상선 기능저하증이 다이어트에 미치는 영향 💡 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다면?다이어트를 해도 체중이 줄지 않고, 몸이 무겁고 피로하다면 갑상선 기능저하증을 의심해볼 수 있습니다.갑상선은 몸의 대사 속도를 조절하는 핵심 기관으로, 그 기능이 저하되면 체중 증가와 감량 저항에 직접적인 영향을 미칩니다.이번 글에서는 갑상선 기능저하증이 체중 조절에 어떤 영향을 주는지와 관리 전략을 소개합니다.🔍 갑상선과 체중의 관계갑상선 호르몬(T3, T4)은 우리 몸의 에너지 소비, 체온, 심박수, 지방 대사 등 기초대사량(BMR)에 관여합니다.기능이 저하되면 대사가 느려지고, 동일한 식사량과 운동량이어도 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.📌 갑상선 기능저하증의 대표 증상✔ 체중 증가 또는 감량 어려움✔ 만성 피로감✔ 부종, 얼굴/손발 붓기✔ 추위 .. 2025. 8. 10.
인슐린 저항성과 체중 증가의 상관관계 💡 왜 먹는 양은 그대로인데 살이 찔까요?운동도 하고, 식사량도 조절하는데 체중이 줄지 않는다면, 인슐린 저항성(insulin resistance)을 의심해볼 필요가 있습니다.인슐린 저항성은 대사 건강의 숨은 적으로, 당뇨 전단계는 물론이고 복부비만, 피로, 염증성 질환까지 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 인슐린 저항성이란 무엇인지, 체중 증가와 어떤 연관이 있는지 그리고 개선 방법까지 상세히 알아보겠습니다.🔍 인슐린과 인슐린 저항성이란?인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈당을 세포 안으로 흡수시키는 역할을 합니다.하지만 과도한 당 섭취나 스트레스 등으로 인해 세포가 인슐린에 둔감해지면,몸은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 이것이 바로 인슐린 저항성입니다.🧪 인슐린 저항성의 주요 원인과도한.. 2025. 8. 9.
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