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생리주기별 체중 변화, 어떻게 관리할까? 💡 생리 전에 살이 찌는 이유가 궁금하셨나요?평소보다 운동도 열심히 했는데, 체중이 늘거나 붓는 느낌을 받은 적 있나요?특히 생리 전후로 복부 팽만감, 식욕 폭발, 체중 증가가 반복된다면, 이는 자연스러운 호르몬 변화의 결과일 수 있습니다.오늘은 생리주기와 체중 변화의 과학적 원인을 설명하고, 각 시기별 관리 전략을 안내해드릴게요.🔍 생리주기와 여성 호르몬의 흐름주기 단계기간주요 호르몬월경기1~5일에스트로겐, 프로게스테론 모두 낮음여포기6~14일에스트로겐 상승배란기14~15일에스트로겐 최고조황체기16~28일프로게스테론 상승⚖️ 체중이 증가하는 시기는 언제?대부분의 여성들은 황체기(생리 1주 전)에 체중이 평균 0.5~2kg까지 증가할 수 있습니다.이는 수분 저류, 소화 지연, 식욕 증가와 같은 호르몬.. 2025. 8. 9.
수면 부족이 살찌는 이유: 멜라토닌과 렙틴 이야기 💡 잠을 덜 자면 왜 살이 찔까?“운동도 하고 식사량도 줄였는데, 체중이 줄지 않아요…”혹시 수면 부족이 문제는 아닐까요?충분한 수면은 단순한 피로 회복을 넘어서 호르몬 밸런스와 체중 조절에 깊이 관여합니다.오늘은 멜라토닌과 렙틴이라는 두 가지 핵심 호르몬을 중심으로, 수면과 체중 증가의 관계를 알아보겠습니다.🔍 멜라토닌과 렙틴, 어떤 역할을 할까?멜라토닌: ‘수면 유도 호르몬’으로, 밤이 되면 분비가 증가해 숙면을 유도렙틴: ‘포만감 유도 호르몬’으로, 식욕을 조절하고 에너지 소비를 촉진이 두 호르몬은 밤사이 에너지 소비와 식욕 조절 시스템을 조율하며“살이 덜 찌는 몸”을 만들어줍니다.⚠️ 수면 부족 시 체중 증가 메커니즘1. 멜라토닌 부족 → 대사 기능 저하깊은 수면이 부족하면 멜라토닌 분비가 줄.. 2025. 8. 8.
스트레스 호르몬 ‘코르티솔’과 뱃살의 관계 💡 뱃살, 단순히 먹는 양 때문만은 아니다"살은 안 찌는데, 배만 나왔어요."많은 사람들이 이렇게 말합니다. 실제로 스트레스가 많은 현대인일수록 복부비만이 두드러지게 나타납니다.이는 '코르티솔(cortisol)'이라는 스트레스 호르몬과 밀접한 관련이 있습니다.이번 글에서는 코르티솔이 체중, 특히 복부지방에 어떤 영향을 미치는지와이를 관리하는 실질적인 생활습관과 식이 요법에 대해 자세히 살펴봅니다.🔍 코르티솔이란 무엇인가요?코르티솔은 부신(Adrenal gland)에서 분비되는 호르몬으로,스트레스 상황에서 신체를 보호하고 에너지를 공급하는 역할을 합니다.하지만 지속적으로 높은 수치로 유지되면 오히려 건강에 해로운 영향을 주게 됩니다.🧠 혈당 증가 → 인슐린 저항성 증가 → 지방 축적😫 단 음식에 대.. 2025. 8. 8.
폐경기 체중 증가를 막는 식단과 생활습관 💡 폐경기 체중 증가는 자연스러운 변화일까?40~60대 여성의 많은 고민 중 하나는 바로 갑작스러운 체중 증가입니다.특히 폐경기 전후에는 평소와 같은 식생활을 유지해도 복부비만, 피하지방 축적, 체형 변화가 빠르게 진행되곤 하죠.이러한 변화는 단순한 나이 탓이 아니라, 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인한 대사 변화에서 비롯됩니다.🔍 폐경기 이후 살이 찌는 주요 원인에스트로겐 감소 → 지방 분포 변화(허벅지 → 복부 중심)기초대사량 감소 → 동일한 식사량으로도 살이 찌는 체질 변화렙틴 기능 저하 → 포만감 약화 → 과식 가능성 증가수면 장애 & 스트레스 → 코르티솔 상승 → 복부지방 축적즉, 폐경기 체중 증가는 생리학적 변화에 기반한 자연스러운 반응이며,중요한 것은 이를 이해하고 적절한 식단과 생활습관.. 2025. 8. 7.
에스트로겐 부족으로 생기는 체중 변화 대응법 💡 에스트로겐이 체중 변화에 미치는 영향에스트로겐은 여성의 생리주기를 조절하는 대표적인 호르몬입니다. 그러나 단순히 생리 관련 기능에만 작용하는 것이 아니라, 체지방 분포, 식욕 조절, 기초대사량 유지에도 깊이 관여합니다.특히 40대 이후나 폐경 전후에는 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 복부비만, 체중 증가, 대사 저하 등의 변화를 유발하게 됩니다.📌 에스트로겐 부족 시 체중 변화 원인 4가지복부 중심의 체지방 증가에스트로겐은 지방을 엉덩이·허벅지에 저장하게 만듭니다. 하지만 부족해지면 지방이 복부에 집중되며, 체형이 ‘사과형’으로 변화합니다.기초대사량 감소근육량 유지에 기여하던 에스트로겐이 줄어들면 에너지 소모량이 줄고, 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.렙틴 감수성 저하식욕 억제 호르몬인 렙틴의.. 2025. 8. 7.
호르몬 불균형이 체중에 미치는 5가지 영향 💡 호르몬 불균형, 체중 변화의 숨은 주범일까?다이어트를 열심히 해도 살이 잘 안 빠지거나, 반대로 쉽게 살이 찌는 경험을 해보셨나요?이럴 때 단순한 운동량 부족이나 식습관보다 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다.특히 30대 후반~50대 여성의 경우, 호르몬 변화와 대사 조절력 저하가 체중 변화에 직접적으로 영향을 미칩니다.🧠 호르몬과 체중은 어떻게 연결될까?우리 몸에는 지방 축적, 식욕 조절, 기초대사량, 수분 대사 등을 조절하는 다양한 호르몬이 존재합니다.이 호르몬들의 균형이 깨질 경우, 체중 증가, 복부비만, 식욕 폭주, 붓기, 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.아래에서 호르몬 불균형이 체중에 미치는 주요 영향 5가지를 구체적으로 살펴보겠습니다.✅ 호르몬 불균형이 체중에 미치는 5가지 .. 2025. 8. 6.
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