저탄고섬유 식단, 공복 운동 Q&A
저탄고섬유 식단, 공복 운동 Q&A저탄고섬유 식단과 공복 운동은 최근 다이어트와 대사 건강 관리에서 주목받는 조합입니다. 탄수화물을 줄이고 식이섬유를 늘리는 식단은 혈당 안정과 포만감을 높이고, 공복 상태에서의 운동은 지방 연소를 촉진한다는 장점이 있습니다. 하지만 모든 사람에게 동일하게 좋은 방법은 아니기 때문에 올바른 정보와 주의사항을 알고 시작하는 것이 중요합니다.Q1. 저탄고섬유 식단이란?저탄고섬유 식단은 하루 섭취 탄수화물 양을 줄이고 대신 식이섬유 함량이 높은 채소, 해조류, 콩류를 충분히 먹는 식단입니다. 이렇게 하면 혈당 스파이크를 막고 인슐린 분비를 안정화하여 지방 저장을 줄이는 효과가 있습니다.주요 식품: 시금치, 브로콜리, 아보카도, 귀리, 렌틸콩피해야 할 식품: 설탕, 흰빵, 떡, ..
2025. 8. 29.
갑상선 건강을 위한 식단 & 영양소
갑상선 건강을 위한 식단 & 영양소 가이드갑상선은 체내 에너지 대사와 호르몬 조절에 중요한 역할을 하는 기관입니다. 특히 갑상선 호르몬은 기초대사율, 체중, 체온 조절뿐 아니라 기분과 면역력에도 영향을 미칩니다. 그러나 스트레스, 잘못된 식습관, 특정 영양소 부족 등으로 갑상선 기능이 저하되면 피로, 체중 증가, 우울감 등이 나타날 수 있습니다. 1. 갑상선 건강에 꼭 필요한 주요 영양소요오드 – 갑상선 호르몬 생성의 핵심 성분. 김, 미역, 다시마 등 해조류에 풍부.셀레늄 – 호르몬 활성화와 항산화 작용. 브라질너트, 해산물, 달걀에 함유.아연 – 호르몬 합성과 면역 기능 지원. 굴, 소고기, 병아리콩 등에서 섭취 가능.철분 – 갑상선 호르몬 대사 촉진. 붉은 육류, 시금치, 렌틸콩에 풍부.비타민 D ..
2025. 8. 29.
