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생리 전 부종 잡는 식단 루틴 💧 왜 생리 전에는 몸이 붓는 걸까?여성이라면 한 달에 한 번씩 찾아오는 PMS(월경전 증후군)을 경험해보셨을 겁니다.그중에서도 부종은 옷이 꽉 끼고 체중이 갑자기 늘어난 것처럼 느껴져 스트레스를 주죠.이 부종은 단순히 물을 많이 마셔서 생기는 것이 아니라, 호르몬 변화와 나트륨·칼륨 밸런스와 깊은 관련이 있습니다.🧠 생리 전 부종의 원인프로게스테론 변화 – 배란 후 프로게스테론이 증가하면서 체내 수분 저류 촉진나트륨 과다 섭취 – 염분이 많으면 혈액 속 나트륨 농도가 높아져 체액이 늘어남혈액 순환 저하 – 활동량 감소, 오래 앉아 있는 습관스트레스 – 코르티솔 증가로 수분 대사 불균형🥗 부종 완화를 위한 식단 원칙생리 전 부종을 줄이려면 저염·칼륨·마그네슘·단백질 네 가지 포인트를 기억하세요.1️.. 2025. 8. 17.
그렐린을 조절하는 식사법과 공복관리 팁 🍽 왜 우리는 배가 고프면 참기 힘들까?다이어트를 방해하는 가장 큰 적은 ‘의지 부족’이 아니라 호르몬일 수 있습니다.그중에서도 그렐린(Ghrelin)은 ‘배고픔 신호’를 뇌에 보내는 대표적인 식욕 호르몬이죠.그렐린이 높아지면 단 음식과 고칼로리 음식을 더 찾게 되고, 이 상태가 반복되면 체중 증가 + 대사 건강 악화로 이어집니다.오늘은 그렐린 분비를 조절해 폭식을 예방하는 식사법 & 공복 관리 팁을 알려드릴게요.🧠 그렐린의 역할과 특징분비 위치: 주로 위장에서 분비주요 기능: 배고픔 유발, 음식 섭취 촉진분비 패턴: 공복 상태일 때 증가, 식사 후 감소특징: 수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사로 쉽게 증가⚠ 그렐린 과다 분비 시 나타나는 현상식사 후에도 허기가 빨리 찾아옴단 음식과 패스트푸드를 자.. 2025. 8. 17.
렙틴·그렐린 호르몬이 체중에 미치는 영향 🥄 왜 배가 안 고픈데도 먹고, 배불러도 더 먹을까?다이어트를 해본 분이라면 한 번쯤 이런 경험이 있으셨을 거예요.“배는 부른데 자꾸 뭔가 더 먹고 싶다” 혹은“배고픈 걸 참을 수가 없다”.이 모든 배경에는 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)이라는 ‘식욕 호르몬’이 있습니다.🧠 렙틴 & 그렐린이란?📌 렙틴(Leptin) – 식욕 억제 호르몬지방세포에서 분비되어 뇌에 “이제 그만 먹어도 돼”라고 신호렙틴이 잘 작동하면 식욕이 조절되고 체중이 유지됨하지만 렙틴 저항성이 생기면 배불러도 계속 먹게 됨📌 그렐린(Ghrelin) – 식욕 촉진 호르몬위장에서 분비되어 뇌에 “배고프다”는 신호 전달공복 상태나 스트레스 상황에서 그렐린 수치가 급상승그렐린이 많으면 폭식, 단 음식 섭취로 이어지기 쉬움⚖.. 2025. 8. 17.
갱년기 체형 변화에 맞는 운동 루틴 BEST 5 💡 갱년기, 체형이 달라지는 이유부터 알아야 합니다40~50대 여성이라면 한 번쯤 “예전 같지 않다”는 체형 변화를 느끼게 됩니다.특히 허리·복부·팔뚝·엉덩이 부위에 지방이 집중되며, 근육량은 줄고 피로는 더 쉽게 느껴지죠.이러한 변화는 단순히 ‘노화’ 때문만은 아닙니다.바로 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인한 대사 저하 + 근육 손실 + 지방 재분배 때문입니다.📌 갱년기 체형 변화의 핵심 원인📉 에스트로겐 감소 → 지방 축적 위치 변화 (하체 → 복부)🔥 기초대사량 감소 → 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않음💪 근육량 감소 → 탄력 저하 + 체형 흐트러짐😫 스트레스·수면 부족 → 코르티솔 상승 → 복부비만 가속🏋️‍♀️ 갱년기 체형 변화에 맞는 운동 루틴 BEST 5단순한 유산소나 복근 운동보.. 2025. 8. 16.
복부비만을 잡는 호르몬 밸런스 운동 루틴 🍩 복부비만, 단순 ‘지방’ 문제가 아닙니다뱃살은 단순한 체지방의 축적이 아닙니다.호르몬 불균형특히 스트레스 호르몬(코르티솔), 인슐린, 렙틴·그렐린지방 축적 위치, 식욕, 대사 속도에 직접적인 영향을 줍니다. 이번 글에서는 ‘호르몬 균형을 회복하고 뱃살을 줄이는 운동 루틴’을 소개해드립니다. 📌 복부비만을 유발하는 호르몬 3가지1. 코르티솔 (Cortisol)스트레스가 지속되면 분비되는 호르몬.지속적으로 높으면 복부에 지방을 집중 저장하게 만듭니다.2. 인슐린 (Insulin)혈당 조절 호르몬.과도한 탄수화물 섭취 → 인슐린 과다 → 지방 저장 모드로 이어집니다.3. 렙틴·그렐린식욕 조절에 관여하는 호르몬. 렙틴 저항성이 생기면 배가 불러도 먹게 되고, 쉽게 배고픔을 느낌니다.✅ 복부비만을 줄이는 .. 2025. 8. 16.
기초대사량을 높이는 생활 루틴 🔥 "살 안 빠지는 이유, 기초대사량 때문일 수 있습니다"다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면, 단순히 '적게 먹어서'가 아니라 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮기 때문일 수 있습니다.기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 있어도 소비되는 에너지량으로, 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지할 만큼 중요하죠.오늘은 기초대사량을 떨어뜨리는 습관과, 대사를 높이는 실전 루틴을 소개해드립니다.⚠ 기초대사량을 낮추는 생활습관🍽 과도한 칼로리 제한 → 근육량 손실🛋 장시간 앉아있는 생활 → 대사 비활성화🌙 수면 부족 → 호르몬 불균형❄ 냉방 의존 생활 → 체온 유지 에너지 ↓🚫 단백질 부족 → 근육 회복력 저하특히 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 급격히 떨어뜨리고, 요요현상을 유.. 2025. 8. 15.
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