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스트레스를 받으면 식욕이 폭발하는 이유 스트레스를 받으면 식욕이 폭발하는 이유바쁜 일상 속에서 갑작스러운 폭식 충동을 느껴본 적 있으신가요? 특히 스트레스를 많이 받은 날, 야식이나 달콤한 간식이 더 간절해지는 경험 말입니다. 이러한 현상은 단순한 의지 부족이 아니라 호르몬과 뇌의 생리적 반응 때문입니다.1. 스트레스와 ‘코르티솔’의 역할스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 단기적으로는 에너지를 동원해 위기 상황에 대처하게 하지만, 장기적으로는 혈당을 높이고 단 음식과 고지방 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 이는 ‘위험에 대비해 에너지를 비축하려는’ 원시적인 생존 메커니즘의 흔적입니다.2. 세로토닌 감소와 위로 먹기스트레스는 행복 호르몬인 세로토닌 수치를 떨어뜨립니다. 세로토닌이 부족해지면 기분이.. 2025. 8. 26.
다이어트 후 요요를 막는 호르몬 루틴 다이어트 후 요요를 막는 호르몬 루틴 방법다이어트 성공 후 체중을 유지하는 것은 단순한 의지의 문제가 아니라 호르몬 균형과 깊은 관련이 있습니다. 우리 몸의 렙틴, 그렐린, 인슐린, 코르티솔, 갑상선 호르몬 등은 체중 조절에 중요한 역할을 하며, 균형이 무너지면 요요가 쉽게 찾아옵니다.1. 체중 유지의 핵심, 렙틴과 그렐린 조절렙틴은 포만감을 주는 호르몬, 그렐린은 식욕을 유발하는 호르몬입니다. 다이어트 후 렙틴은 감소하고 그렐린은 증가하는 경향이 있어, 배고픔이 쉽게 찾아옵니다.아침 식사는 단백질과 건강한 지방 위주로 구성간식은 견과류, 그릭 요거트 등 포만감을 오래 유지하는 음식규칙적인 식사 시간 유지팁: 단백질을 충분히 섭취하면 렙틴 수치 회복과 그렐린 억제에 도움이 됩니다.2. 인슐린 감수성 회복.. 2025. 8. 26.
요요를 부르는 호르몬 불균형 대처법 요요를 부르는 호르몬 불균형 대처법다이어트를 열심히 했는데도 체중이 다시 오르는 요요 현상, 원인은 의지 부족이 아니라 호르몬 불균형일 수 있습니다. 렙틴·그렐린·코르티솔·인슐린 등 핵심 호르몬의 균형이 무너지면 식욕이 폭발하고 지방 저장이 가속됩니다. 이 글에서는 요요의 호르몬적 원인과 실전 대처 루틴을 알려드립니다.1) 요요를 촉발하는 주요 호르몬 4가지호르몬역할불균형 시렙틴포만감 신호렙틴 저항성 → 배불러도 계속 먹음그렐린배고픔 신호수면 부족·스트레스 시 증가 → 폭식코르티솔스트레스 대응만성 상승 → 복부지방 축적·인슐린 저항성인슐린혈당 조절과다 분비·저항성 → 지방 저장 모드2) 왜 다이어트 후 요요가 올까? (원인 요약)과도한 저칼로리 → 기초대사량↓, 렙틴↓·그렐린↑불규칙한 식사 → 혈당 스파.. 2025. 8. 25.
다이어트 후 생리불순 회복 루틴 다이어트 후 생리불순 회복 루틴다이어트 후 생리불순은 많은 여성들이 겪는 부작용 중 하나입니다. 특히 단기간의 극단적인 식단 조절이나 과도한 운동은 호르몬 균형에 직접적인 영향을 미쳐 생리 주기 변화, 무월경, 배란 불규칙 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 후 생리불순의 원인과 회복을 돕는 생활·식단 루틴을 소개합니다.1. 다이어트 후 생리불순의 주요 원인지방량 급격 감소 – 체지방이 너무 낮아지면 에스트로겐 분비가 줄어 배란 주기가 불규칙해집니다.칼로리 부족 – 에너지 섭취가 부족하면 뇌하수체-난소 축(HPO axis)의 기능이 저하됩니다.과도한 운동 – 장시간 고강도 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가로 호르몬 불균형을 유발합니다.영양 불균형 – 지방·단백질 결핍은 여성호르몬.. 2025. 8. 25.
대사 건강을 위한 식단 구성법 (한국형) 🥗 대사 건강을 위한 한국형 식단 구성법대사 건강은 단순히 체중 감량만의 문제가 아니라, 혈당·콜레스테롤·혈압·호르몬 균형까지 포함한 종합적인 신체 상태를 의미합니다. 특히 30대 이후에는 기초대사량이 감소하고, 잘못된 식습관이 대사 질환(비만·고혈당·고지혈증)으로 이어질 가능성이 높아집니다. 이번 글에서는 한국인의 식문화와 식재료를 기반으로, 대사 건강을 지키는 식단 구성 원칙과 실전 예시를 알려드립니다.1. 대사 건강을 위한 기본 식단 원칙저당·저가공식 – 흰쌀밥·밀가루·설탕이 많은 가공식품은 최소화하고, 현미·잡곡·통곡물로 대체균형 영양 – 탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~25% 비율 유지천천히, 규칙적으로 – 혈당 스파이크 방지를 위해 식사 속도를 늦추고, 하루 3끼 또는.. 2025. 8. 24.
공복 유산소 vs 식후 웨이트 비교 분석 🏋️‍♀️ 공복 유산소 vs 식후 웨이트, 무엇이 더 좋을까?운동 시간과 식사 타이밍은 대사 건강과 체중 관리에 큰 영향을 미칩니다. 특히 공복 유산소와 식후 웨이트 트레이닝은 많은 사람들이 비교하는 대표적인 조합이죠. 이번 글에서는 두 방법의 장단점과 효과를 과학적으로 분석해, 상황별 맞춤 운동 전략을 제안합니다.⏳ 1. 공복 유산소의 특징① 장점지방 연소율 상승 – 공복 시 혈당과 인슐린 수치가 낮아, 지방이 에너지원으로 더 많이 사용됩니다.대사 활성화 – 하루 첫 활동으로 대사를 깨워 칼로리 소비 효율이 높아집니다.시간 절약 – 아침에 바로 운동 가능, 출근 전 짧게 소화 가능② 단점근 손실 위험 – 에너지원이 부족할 경우 근육 단백질 분해 가능성이 있음집중력 저하 – 저혈당 상태에서 운동 시 어.. 2025. 8. 23.
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