반응형 4050건강루틴 #중년건강 #대사증후군예방 #하루루틴 #기초대사량 #혈당관리 #공복운동 #건강식단 #대사건강 #생활습관개선1 4050세대 대사 건강을 위한 루틴 제안 📌 중년 이후, '대사 건강'이 무너지기 시작합니다40~50대에 접어들면 “먹는 건 그대로인데 왜 살이 찌지?”, “건강검진 수치가 갑자기 나빠졌어요”라는 이야기를 자주 듣습니다.이는 기초대사량 감소, 호르몬 변화, 활동량 저하 등으로 대사 건강이 떨어지는 시기이기 때문입니다.이 글에서는 4050세대가 꼭 실천해야 할 하루 루틴을 시간대별로 소개해드립니다.🌞 아침 루틴: 대사의 시동을 걸어라1. 기상 후 물 한 컵 + 스트레칭 (07:00)✔ 밤새 떨어진 체온과 수분 보충✔ 혈액순환, 림프 흐름 활성화2. 가벼운 공복 운동 (07:30)🚶♂️ 빠르게 걷기 20~30분🧘 요가, 스트레칭도 OK→ 인슐린 민감도 향상 + 지방 연소 ↑3. 고단백 아침식사 (08:00)✔ 달걀, 두부, 귀리, 견과류 .. 2025. 8. 13. 이전 1 다음 반응형
