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기초대사량을 높이는 생활 루틴 🔥 "살 안 빠지는 이유, 기초대사량 때문일 수 있습니다"다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면, 단순히 '적게 먹어서'가 아니라 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮기 때문일 수 있습니다.기초대사량은 숨만 쉬고 가만히 있어도 소비되는 에너지량으로, 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지할 만큼 중요하죠.오늘은 기초대사량을 떨어뜨리는 습관과, 대사를 높이는 실전 루틴을 소개해드립니다.⚠ 기초대사량을 낮추는 생활습관🍽 과도한 칼로리 제한 → 근육량 손실🛋 장시간 앉아있는 생활 → 대사 비활성화🌙 수면 부족 → 호르몬 불균형❄ 냉방 의존 생활 → 체온 유지 에너지 ↓🚫 단백질 부족 → 근육 회복력 저하특히 무작정 굶는 다이어트는 기초대사량을 급격히 떨어뜨리고, 요요현상을 유.. 2025. 8. 15.
몸이 붓는 원인? 코르티솔과 수분 대사의 관계 💧 갑자기 몸이 붓는 이유, 혹시 '코르티솔' 때문일까?아침에 일어났을 때 손이 붓고, 오후가 되면 다리가 무겁고 부은 느낌이 드시나요?단순히 염분 섭취나 수분 부족호르몬 특히 ‘코르티솔’오늘은 몸이 붓는 이유와 스트레스 호르몬인 코르티솔, 그리고 수분 대사의 관계📌 코르티솔이란?코르티솔은 부신에서 분비되는 스트레스 호르몬하지만 코르티솔이 지속적으로 높게 유지되면 오히려 몸에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요. 🚨 코르티솔 과다 분비가 유발하는 부종📈 수분 저류(Water retention) 증가🧂 나트륨 재흡수 촉진 → 부기 유발⚖ 칼륨 배출 증가 → 전해질 불균형🫀 혈압 상승 & 순환 장애결국 만성 스트레스나 수면 부족몸이 수분을 붙잡고 놓지 않는 상태💧 수분 대사의 균형이 깨질 때정상.. 2025. 8. 15.
불규칙한 식사가 대사와 체중에 주는 악영향 ⏰ 불규칙한 식사, 대사 건강을 망치는 주범"아침은 거르고, 점심은 대충, 저녁은 폭식" 혹시 이런 식사 패턴을 반복하고 계신가요?바쁜 현대인들이 자주 겪는 식습관이지만, 불규칙한 식사는 단순히 위에 안 좋은 것이 아니라 대사와 체중 증가에도 치명적일 수 있습니다.오늘은 식사 시간의 중요성과, 불규칙한 식사가 호르몬과 체중에 미치는 악영향을 구체적으로 알아보고, 체중 관리에 도움이 되는 식사 리듬을 함께 살펴보겠습니다.📉 왜 식사 시간이 중요한가요?우리 몸은 단순한 ‘연료 소비기계’가 아닙니다.생체 시계(서카디안 리듬)에 따라 소화, 대사, 에너지 활용 능력이 달라지기 때문에, 식사 타이밍은 호르몬 분비와 체중 조절에 결정적⚠ 불규칙한 식사가 유발하는 주요 문제영향 영역문제점대사율기초대사량 감소 → 에.. 2025. 8. 14.
호르몬 밸런스를 위한 스트레스 해소 방법 7가지 😫 호르몬 균형을 깨뜨리는 진짜 원인, '스트레스'다이어트에 실패하거나, 이유 없이 피로하고, 생리 주기가 불규칙하다면? 단순한 생활 습관 문제가 아니라 '호르몬 불균형'일 수 있습니다.그런데 이 호르몬 불균형을 일으키는 대표적인 원인 중 하나가 바로 ‘스트레스’라는 사실, 알고 계셨나요?📌 스트레스가 호르몬에 미치는 영향📈 코르티솔↑ → 복부 비만, 수면 장애, 면역력 저하📉 에스트로겐·테스토스테론↓ → 생리불순, 성욕 저하, 피로💢 인슐린 저항성↑ → 혈당 불안정, 폭식⚖ 갑상선 기능 저하 → 기초대사량 감소지속적인 스트레스는 호르몬 시스템 전반을 무너뜨리는 독과 같습니다.그렇다면 어떻게 하면 자연스럽게 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 지킬 수 있을까요?🧘‍♀️ 호르몬 밸런스를 위한 스트레.. 2025. 8. 14.
렙틴·그렐린 호르몬이 식욕에 미치는 영향 😵‍ 왜 배가 부른데도 자꾸 먹고 싶을까?다이어트를 시작했는데 폭식이 멈추지 않거나, 먹은 직후에도 허기진 느낌이 드시나요?이는 단순한 '의지 부족'이 아닐 수 있습니다. 우리 몸의 식욕은 '렙틴(Leptin)'과 '그렐린(Ghrelin)'이라는 두 가지 호르몬이 조절하고 있기 때문입니다.오늘은 식욕의 숨은 조절자, 렙틴과 그렐린의 기능과 균형법을 자세히 알려드릴게요.📌 렙틴과 그렐린: 식욕 조절의 핵심 호르몬호르몬분비 위치기능영향렙틴 (Leptin)지방세포포만감 전달식욕 억제그렐린 (Ghrelin)위장배고픔 신호 전달식욕 촉진⚖ 두 호르몬의 균형이 깨지면 생기는 문제📉 렙틴 저항성: 살이 쪄도 포만감을 못 느끼고 계속 먹게 됨📈 그렐린 과다: 스트레스, 수면 부족 시 과도하게 분비 → 폭식 유도.. 2025. 8. 14.
과도한 다이어트가 호르몬 균형을 무너뜨리는 이유 ❗ 과도한 다이어트가 건강을 해치는 진짜 이유많은 사람들이 "적게 먹고 운동 열심히 하면 된다"고 생각합니다.하지만 무리한 다이어트는 일시적인 체중 감량은 가능하게 해주지만, 호르몬 균형을 무너뜨리며 오히려 살이 더 찌기 쉬운 몸으로 만들 수 있습니다.오늘은 과도한 다이어트가 호르몬에 미치는 영향과 건강하게 감량하기 위한 전략을 소개합니다.📉 왜 다이어트를 했는데 더 피곤하고 더 찔까?무리한 다이어트는 체지방만 줄이는 게 아니라 우리 몸의 에너지 조절 시스템 전체를 흔듭니다.⚠ 주요 호르몬별 영향 정리호르몬기능다이어트 시 영향렙틴 (Leptin)포만감 신호 전달급격히 감소 → 식욕 ↑그렐린 (Ghrelin)식욕 자극급격히 증가 → 폭식 유도코르티솔 (Cortisol)스트레스 대응만성 스트레스 → 복부지.. 2025. 8. 13.
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