반응형 근육량늘리기 #단백질식단 #운동식단 #헬스식단 #체형변화 #대사건강1 근육량을 높이는 1일 식단 구성 예시 💪 근육량 증가를 위한 식단의 중요성운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 근육은 단백질을 재료로 성장하고, 충분한 열량과 영양소가 있어야 회복과 발달이 이루어집니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 근육이 생기는 것이 아니라, 단백질·탄수화물·지방 비율을 균형 있게 조절해야 합니다.📌 근육량 증가 식단의 기본 원칙체중 1kg당 단백질 1.6~2.2g 섭취탄수화물은 근육 회복을 위해 필수 (체중 1kg당 4~6g)건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유) 포함하루 4~5회 소량·분할 섭취🍽 근육량을 높이는 1일 식단 예시🌅 아침 (07:00~08:00)단백질 오트밀: 귀리 50g + 무가당 아몬드밀크 200ml + 단백질 파우더 1스쿱 + 블루베리삶은 달걀 2개아몬드 10알🏋 운동 전 간식 (10:.. 2025. 8. 22. 이전 1 다음 반응형
