💡 아무리 노력해도 살이 빠지지 않는다면?
다이어트를 해도 체중이 줄지 않고, 몸이 무겁고 피로하다면 갑상선 기능저하증을 의심해볼 수 있습니다.
갑상선은 몸의 대사 속도를 조절하는 핵심 기관으로, 그 기능이 저하되면 체중 증가와 감량 저항에 직접적인 영향을 미칩니다.
이번 글에서는 갑상선 기능저하증이 체중 조절에 어떤 영향을 주는지와 관리 전략을 소개합니다.
🔍 갑상선과 체중의 관계
갑상선 호르몬(T3, T4)은 우리 몸의 에너지 소비, 체온, 심박수, 지방 대사 등 기초대사량(BMR)에 관여합니다.
기능이 저하되면 대사가 느려지고, 동일한 식사량과 운동량이어도 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
📌 갑상선 기능저하증의 대표 증상
- ✔ 체중 증가 또는 감량 어려움
- ✔ 만성 피로감
- ✔ 부종, 얼굴/손발 붓기
- ✔ 추위 민감도 증가
- ✔ 탈모, 피부 건조
- ✔ 변비
⚠️ 갑상선 기능저하증이 다이어트에 미치는 4가지 영향
- 1. 기초대사량(BMR) 저하
갑상선 호르몬 분비가 줄면 에너지 소비량이 감소해, 살이 빠지기 매우 어려운 체질이 됩니다. - 2. 수분 저류 및 부종
체지방이 아닌 수분 무게 증가로 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 느껴집니다. - 3. 지방 분해 효율 저하
호르몬 부족은 지방을 에너지로 전환하는 능력을 떨어뜨려 지방 축적을 유도합니다. - 4. 의욕 및 활동성 감소
무기력감과 피로로 인해 운동 지속이 어려워지고, 생활 리듬도 깨지기 쉽습니다.
✅ 갑상선 기능저하증 다이어트 관리 전략
1. 전문의 상담 + 약물 치료 병행
기능저하증이 진단되면 갑상선 호르몬제(레보티록신 등)을 꾸준히 복용해야 대사가 회복됩니다.
약물 복용 후 2~3개월부터 체중 변화가 서서히 나타납니다.
2. 항산화 & 요오드 균형 식단
- ✔ 요오드: 해조류(다시마, 김), 삶은 달걀, 저지방 유제품
- ✔ 셀레늄: 브라질너트, 참치, 해바라기씨
- ✔ 아연: 굴, 렌틸콩, 닭고기
지나친 요오드 섭취는 오히려 갑상선을 자극하므로 균형이 중요합니다.
3. 가벼운 유산소 + 근력 병행
심한 운동보다 꾸준한 걷기, 요가, 스쿼트 같은 근력 위주로 진행하세요.
운동은 기초대사량 유지 + 스트레스 완화에도 효과적입니다.
4. 수면, 스트레스 조절
수면 부족, 스트레스는 코르티솔 증가 → 갑상선 기능 억제로 이어지기 때문에
하루 7~8시간 숙면, 규칙적인 일과가 중요합니다.
📊 요약: 갑상선 저하증 다이어트 체크리스트
| 실천 항목 | 목표 |
|---|---|
| 기초대사량 향상 | 근력 운동, 호르몬 치료 |
| 염분과 요오드 조절 | 자연식 위주 + 저염식 |
| 붓기 완화 | 칼륨 섭취 + 수분 조절 |
| 정서 안정 | 규칙적 수면 + 명상 |
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 갑상선 저하증이 있으면 다이어트는 불가능한가요?
아닙니다. 치료와 생활습관 개선을 병행하면 감량은 충분히 가능합니다. 다만, 속도가 다소 느릴 수 있습니다.
Q. 약을 먹으면 바로 살이 빠지나요?
호르몬 수치가 안정되더라도 식단과 운동 병행이 필수입니다. 약물은 체질 회복을 위한 보조 수단입니다.
📝 마무리 요약 및 다음 예고
다이어트가 뜻대로 되지 않는다면, 단순한 의지 부족이 아닐 수 있습니다.
몸 안의 작은 기관, 갑상선을 점검하고 지속 가능한 관리 전략을 함께 만들어가세요.
👉 다음 글에서는 “갑상선과 스트레스의 관계”에 대해 더 깊이 다뤄보겠습니다.