💡 생리 전에 살이 찌는 이유가 궁금하셨나요?
평소보다 운동도 열심히 했는데, 체중이 늘거나 붓는 느낌을 받은 적 있나요?
특히 생리 전후로 복부 팽만감, 식욕 폭발, 체중 증가가 반복된다면, 이는 자연스러운 호르몬 변화의 결과일 수 있습니다.
오늘은 생리주기와 체중 변화의 과학적 원인을 설명하고, 각 시기별 관리 전략을 안내해드릴게요.
🔍 생리주기와 여성 호르몬의 흐름
| 주기 단계 | 기간 | 주요 호르몬 |
|---|---|---|
| 월경기 | 1~5일 | 에스트로겐, 프로게스테론 모두 낮음 |
| 여포기 | 6~14일 | 에스트로겐 상승 |
| 배란기 | 14~15일 | 에스트로겐 최고조 |
| 황체기 | 16~28일 | 프로게스테론 상승 |
⚖️ 체중이 증가하는 시기는 언제?
대부분의 여성들은 황체기(생리 1주 전)에 체중이 평균 0.5~2kg까지 증가할 수 있습니다.
이는 수분 저류, 소화 지연, 식욕 증가와 같은 호르몬 반응 때문이지, 지방 증가가 아닙니다.
📌 생리주기별 체중 관리 전략
1. 월경기 (1~5일)
- ✔ 컨디션이 떨어지므로 무리한 운동보다는 가벼운 스트레칭 권장
- ✔ 철분 섭취: 시금치, 간, 두부, 해조류
- ✔ 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 위주로
2. 여포기 (6~14일)
- 💪 가장 에너지 넘치고, 운동 효율이 좋은 시기
- 🥗 고단백·저지방 식단 병행
- 🔥 근력운동 & 인터벌 유산소 운동 집중
3. 배란기 (14~15일)
- ✔ 에스트로겐 최고조 → 피부, 기분, 활력도 UP
- ✔ 과도한 활동은 피하고 자기관리 루틴 강화
- ✔ 수분 보충, 간단한 요가로 체내 순환 도움
4. 황체기 (16~28일)
- ⚠ 체중 증가, 식욕 폭발, 부종, 짜증이 가장 심한 시기
- 🍵 저염식 + 칼륨 풍부한 식품: 바나나, 토마토, 고구마
- 🧘♀️ 요가, 걷기 등으로 부종 완화
- 📉 체중계는 잠시 멀리하고, 정서 관리에 집중
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 생리 전 체중이 늘었는데 다이어트가 실패한 걸까요?
아닙니다! 황체기의 체중 증가는 대부분 수분 저류와 호르몬 영향으로, 생리 후 다시 정상화됩니다.
Q. 생리주기를 모르면 어떻게 관리하죠?
생리일 기록 앱(예: 핑크다이어리, 플로 등)을 활용해 주기를 추적하고 맞춤형 루틴을 설정하세요.
📝 마무리 요약 및 행동 팁
생리주기별로 체중이 달라지는 건 정상적인 호르몬 변화입니다.
중요한 것은 매 시기별 몸의 상태를 이해하고, 리듬에 맞게 조절하는 습관입니다.
👉 다음 글에서는 “프로게스테론과 부종의 관계”를 더 깊이 있게 다뤄볼게요.
여성의 몸을 이해하고, 몸과 친구가 되는 건강 루틴을 함께 만들어봐요. 😊